Conseils Santé

Les meilleurs conseils pour trouver le sommeil

Si vous ne dormez pas bien, vous devez consulter votre médecin pour évaluer les causes possibles et proposer un traitement. Vous pouvez aussi vous orienter vers le spécialiste approprié. Dans cet article, nous allons vous donner les meilleurs conseils pour trouver le sommeil.

Avant de dormir

Les médicaments utilisés pour traiter l’insomnie peuvent être dangereux s’ils sont mal utilisés. De ce fait, ils doivent toujours être pris sous surveillance médicale. Il est fortement déconseillé de les prendre pendant de longues périodes et de les associer à l’alcool. N’augmentez pas la dose prescrite par le médecin.

Vous devez aussi garder des horaires réguliers, avec des heures fixes pour aller se coucher, éteindre la lumière et se lever. Fixez un nombre d’heures constant pour rester au lit. Évitez de faire plus d’une sieste par jour et ne faites pas de longues siestes, pas plus de 30 minutes.

Utilisez la chambre à coucher exclusivement pour dormir. Ne l’utilisez pas pour des activités telles que manger, regarder la télévision ou écouter la radio. Assurez-vous que la chambre est confortable et qu’il n’y fait ni chaud ni froid. Gardez la pièce sombre. Assurez-vous qu’il est silencieux.

Si une autre personne dort avec vous et qu’elle ronfle, il peut être judicieux de dormir dans une autre pièce pendant quelques jours. Et cela, jusqu’à ce que son sommeil redevienne normal. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille.

Il peut être utile de prendre un bain ou une douche à l’eau chaude, de boire un verre de lait chaud ou un thé chaud juste avant d’aller se coucher. Vous pouvez aussi utiliser l’huile de CBD de cette boutique CBD comme moyen d’alléger le stress et mieux trouver le sommeil

Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 30 minutes, faites une activité relaxante : lisez un roman simple, écoutez de la musique douce ou regardez un programme télévisé, dans une autre pièce. Ne restez pas au lit à vous inquiéter, à vous agiter ou à vous retourner pour essayer de vous endormir.

Autres conseils pratiques

Faites de l’exercice pendant la journée. Ne le faites pas juste avant d’aller vous coucher. Portez des vêtements confortables au lit.

Ne mangez pas trop et ne vous couchez pas immédiatement après le dîner. Évitez de boire des boissons stimulantes comme le café, le thé ou le cola à partir du milieu de l’après-midi. Évitez la consommation d’alcool et de fumer avant d’aller vous coucher. Si vous vous levez plusieurs fois pour uriner pendant la nuit, réduisez la quantité de liquides avant le coucher.

Essayez de résoudre les problèmes qui vous préoccupent avant d’aller vous coucher. Ne vous engagez pas dans un effort intellectuel intense avant d’aller vous coucher. Vous pouvez utiliser certaines techniques de relaxation avec des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire.

Levez-vous toujours à heure fixe, même si vous n’avez dormi que quelques heures. Cela permet d’établir un cycle veille-sommeil.

Gardez les appareils auditifs, les lunettes, le déambulateur, etc. à côté du lit. Essayez de prendre des médicaments qui favorisent l’activité ou la miction le plus tôt possible. Demandez à votre médecin si l’un des médicaments que vous prenez pourrait contribuer à vous empêcher de dormir.